暑假在幹嘛？

你放暑假都在幹嘛？

當我問學生暑假要幹嘛時，我基本上只會得到兩種答案：

第一種人說，暑假只做一件事：耍廢。

第二種人說，暑假只做兩件事：打工和耍廢。

我可以理解學生放暑假想要耍廢這件事，尤其是國高中生，平常課業壓力很大，暑假是休息的時間。不過，如果你是大學生，那就不一定了。對於一些大學生來說，他們平常上學的時候就已經在耍廢了，而且耍得很徹底。所以放暑假的時候，反而會有一種「啊～該來好好做事情了」的感覺。

我念大學的時候就是這種人。

我念大學住宿舍的時候，每天的作息是這樣的：中午12點醒來，開始打電動，打到晚上6點。吃個飯後就去跟同學打籃球，練到晚上8點。洗完澡開始跟女朋友講電話，每天都要講電話，講到晚上10點。然後繼續打電動，打到早上4點，買麥當勞早餐，吃完之後就睡覺，睡到中午12點。然後繼續我一天的生活。

這不是暑假喔，這是平常開學的時候的作息。到了考試之前，我就會48小時不睡覺，一直念書。考完之後就去睡覺，睡醒之後就回到原本”正常”的生活作息。

照片裡面是我念研究所的時候帶的學生。我是在新竹教會裡面接觸到他們的。好幾位都不是基督徒，但他們喜歡來教會參加聚會，跟我們打桌遊，聽我講聖經故事。這時候我碩士正準備要畢業，但其實還沒有口試。因此，我跟我的老師說我想要帶學生去參加教會的營隊，問能不能提前完成研究和論文，好讓我可以請假四天去帶活動。老師說可以，所以我就特別拼命把事情完成，然後帶著這群學生一起去參加教會營隊。這一年的營隊我們感情特別好，而且我帶著十幾個國中男生，整個營隊都一起打通舖，睡在兩個小小房間的地板上，非常擁擠。

現在雖然大家都長大了，我也早就搬回基隆了，但是我還持續跟幾位保持聯絡，這就是一個暑假可以建立的友誼。

以下是暑假非常珍貴的三個原因：

1. 暑假次數有限

   從小學一年級到高中畢業或五專、大學，你一生中有幾個暑假？再算算你理論上還剩幾個暑假？暑假次數有限，用完就沒了。等你出社會後，就沒有機會再有一個月、兩個月甚至三個月沒什麼重要的事情需要做，而且爸媽還會養你、給你錢。即便有補習或暑假輔導課，至少還有一大半時間是自由的。上班族要想有暑假，只能辭職休假，但這並不推薦，因為這樣容易造成不良的工作紀錄。

2. 長大不要放暑假

   除非有特殊疾病或身體因素，大部分人25歲後不會天天包著尿布出門。同理，長大後如果還像學生一樣放暑假，每年到五六七月就辭職，十年下來會換很多工作，這樣找下一份工作時，面試官可能不敢錄用你。真的很喜歡放暑假？等退休後，我們再來一起放暑假，那時候就算包著尿布也沒問題。

3. 有些事只有暑假能做

   身為基督徒，我學生時期的暑假常被教會邀請參加活動。我國高中時大部分都拒絕了，覺得暑假就是要自由自在。然而，現在回頭看，我對那些輕鬆愉快的暑假完全沒有記憶，也沒有成長或改變多少。有些事只有暑假能做，例如跟著教會出國服務、策劃暑假營隊、學會彈吉他、自彈自唱，甚至創業或開創YouTube頻道。這些都是出社會後變得非常困難的事情。

所以我要跟大家推薦三個關於充實過暑假的招式，非常實用，給大家參考。

 1. 建立新的好習慣

《原子習慣》這本書，即便你沒讀過，但很可能在書架上見過。從2018年出版至今，已連續五年成為美國最暢銷書。這本書教你如何用四個簡單步驟建立好的習慣，而不是每年夏天來個短暫的努力，結果又恢復原狀。

例如，假設你想建立慢跑的習慣：

- 提示：前一天晚上把慢跑鞋放門口，這樣早上出門就可以直接穿上。

- 渴望：想像跑完步後的愉悅心情和健康的自己。

- 反應：一開始只需跑10分鐘，確保目標簡單易行。

- 獎勵：每次跑完步，允許自己喝一杯最愛的健康果汁或看一集喜歡的電視劇。

如果這樣的原子習慣建立得好，真的會成為終生習慣，而不是每年夏天的短暫努力。

 2. 除掉舊的壞習慣

如果你真的想要減肥，飲食比運動更有效。對於許多台灣人來說，喝太多有糖的飲料是個大問題。以下是用《原子習慣》來戒除飲料的例子：

- 提示：找出你通常會喝有糖飲料的情境和時間，例如下午3點工作疲倦時或吃飯時，並設計新的提示來取代它們，例如在桌上放一瓶無糖的氣泡水或茶。

- 渴望：想像喝無糖飲料後感到身體輕盈、健康，以及皮膚變得更好。

- 反應：每當渴望喝有糖飲料時，選擇無糖替代品，如氣泡水、無糖茶或水果片泡水。

- 獎勵：每次成功選擇無糖飲料後，給自己一個小獎勵，例如在日曆上做個標記，累積到一定次數後，獎勵自己一個特別的小禮物。

趁著暑假建立好的新習慣，除掉舊的壞習慣，是一個很好的機會。

 3. 找到隊友一起變強

不管你暑假想要幹嘛，都可以找一群人一起做。不管是運動、讀書或學新東西，如果有一群可以彼此陪伴、督促的朋友，不但更好玩，也更容易成功。即使你現在找不到合適的人，不要放棄，積極尋找和你有相同目標的夥伴，會讓你的暑假更加充實。

跟你們講一個200年前的故事。

1830年代，鴉片這個毒品在中國非常流行。大家吸鴉片的時候都很爽，很開心，結果就發生一個狀況：全部人都在吸鴉片，沒有人好好工作。工廠的工人無法好好工作，農田的農夫也無法好好工作，因為整天都在吸鴉片。

這個問題嚴重到開始影響整個中國的經濟和治安，而且國人的健康也一直下降。鴉片這種東西完全沒有好處，傷身體，傷國家的經濟，也傷社會的安定。鴉片只有一個好處，那就是賣鴉片的外國商人賺了很多錢。

我們手上的手機也是雙面刃。用得好，可以讓我們的生活很便利，提供重要的資訊，是個強大的工具；但也會砍到自己。手機裡面有一種東西跟鴉片很像，根據專家研究，這個東西完全沒有好處，傷身體，造成很多人得憂鬱症，很多年輕人都中毒了。它唯一的好處是製作這些App的外國公司賺了很多錢。這個手機裡面的東西就是「短影音」，像抖音、TikTok、IG、YT、FB上的短影音無所不在。

根據專家研究，只要每天用超過2小時，就會開始出現負面影響，像是：注意力缺陷、降低自控能力、記憶力衰退、影響睡眠。所以既然今天要講到充實的暑假，那麼我就不可能不告訴大家事實。事實就是，如果你每天滑手機滑6小時、8小時、12小時，你是不可能擁有一個充實的暑假的。

所以我鼓勵大家，有空的時候看一下手機裡的螢幕使用時間，檢視一下自己過去幾週每天滑耍廢App平均一天滑多久。

講到這裡，可能還是有一些人會說：「我就是想耍廢，我就是想把暑假的時間浪費掉，不可以嗎？」可以，完全可以，你自己為自己的人生負責，自己決定想要把時間和精力花在哪裡。

不過我是基督徒，所以我決定參考聖經裡的教導來安排規劃我的生活。聖經裡有一句話是這樣寫的：

「你們要愛惜光陰，用智慧與外人交往。」

另一個翻譯版本是：「你們和非基督徒來往的時候，要有智慧，要抓住每一個適當的機會，盡量向他們傳講福音。」

我覺得身為基督徒最棒的一件事情就是我們不孤單，我們有耶穌的陪伴，也有彼此的陪伴。不管你想要怎麼利用你的暑假，打球變強、排位提升、出國宣教，還是躺著耍廢，至少可以找到志同道合的朋友一起行動。

聖經裡的作者強調大家要珍惜光陰，為的是幫助並且祝福他人。聖經時代的基督徒非常相依為命，當基督徒的重點不是每週去聽牧師講道，不是每天要讀多少聖經，甚至不是捐錢給教會。對那些基督徒而言，重點是他們可以彼此扶持，一起面對人生的挑戰，並且一起效法耶穌去幫助別人，分享耶穌的愛。

所以我鼓勵大家，找到自己的好夥伴，找到可以彼此信任、相依為命、分享人生的夥伴，不要過完這個暑假之後就什麼都不記得了。

你想要成為什麼樣的人呢？假設你的暑假有60天，這整個暑假你每天都在投票，每一天都有1票可以投，投給誰呢？投給「你想要成為的人」。

如果你想成為一個打球變強的人，所以你今天花1小時練習投籃和運球，那麼你今天就等於投了1票給這個「打球變強的自己」。你想成為彈吉他帶敬拜的人，所以你今天花1小時練習吉他的技巧，那麼你今天就等於投了1票給這個「彈吉他帶敬拜的自己」。

但是當你一整天下來只是滑了16小時的手機，然後就去睡覺了，那麼你今天就投了1票給「整天滑手機的自己」。一個暑假過後，你想要讓哪一個自己票數最高？哪一個自己當選？