當你躺著滑手機

今天的分享我希望可以達成三件事情。

第一件事情，就是讓大家知道滑太多手機是不好的。手機滑太多，確實是非常不好的。

第二件事情，就是讓大家明白，僅僅知道滑太多手機不好，是沒有用的。單純知道手機滑太多不好是沒有用的。所以各位爸爸媽媽，各位先生太太，各位男朋友女朋友，如果自己的孩子或另一半手機實在滑太多，那麼抱歉，無論你怎麼告訴他一大堆滑太多手機的壞處，都是沒有用的，因為他們自己也知道。

這樣是否令人感到絕望呢？沒關係，因為今天我要做的第三件事情，就是讓大家看見希望。

以下是台灣2024年的平均數據：

- 上網時間：7小時13分鐘

- 影音觀看：2小時31分鐘

- 社群媒體：1小時59分鐘

以下是台灣人平均每個月使用各社群軟體的總時間：

1. TikTok（23時54分）

2. YouTube（23時12分）

3. Facebook（20時21分）

4. Line（19時19分）

5. Instagram（12時7分）

雖然TikTok在台灣的普及率只有37%，但使用TikTok的人的平均使用時間卻是最高的，一個月使用將近24個小時。滑這麼多手機，而且非常多的時間都是在IG、FB、YT和抖音上面看短影音，這樣會發生什麼事情呢？

2024年最新的研究發現，當你躺著滑手機滑太多時，會有以下幾種影響：

第一，你會多巴胺成癮。當你在遊戲中勝利時、五連殺時、抽到明星球員時，你感受到的那股快感就是多巴胺。但其實，當有人按讚、留言、傳訊息給你，你的手機震動、發出聲音或出現紅色的小圈圈數字時，你的腦袋也會分泌多巴胺。久而久之，你就會中毒，習慣這樣的多巴胺，變得像抽菸、喝酒、吸毒上癮的人一樣，只要幾個小時沒有做這些事情，就會開始覺得不舒服。只要幾個小時沒有滑一下手機，就會覺得渾身不對勁。

第二，當你躺著滑手機滑太多時，會開始感到憂鬱和焦慮。你不滑手機就會開始心情不好，感到不安。但正如抽菸不會讓你快樂，天天滑手機也不會讓你的人生幸福美滿。反而，當你花越多時間在手機上，你就會越放不下手機，因為一放下來就會覺得憂鬱和焦慮。

第三，當你躺著滑手機滑太多時，你會變笨。現在已經有醫學研究指出，重度智慧型手機使用者的大腦前額葉皮質活動減少，這個區域對注意力和自我控制非常重要。即便你沒有先天的ADHD，你也會開始有後天的ADHD症狀。而且，研究也指出，你的大腦灰質體積會減少，特別是在與記憶力和認知功能相關的部位。很多人在疫情期間打完疫苗後，覺得自己開始腦霧或記憶力衰退，這並不是疫苗的副作用，而是因為滑手機滑太多的結果。

聽到這裡，很多人的反應可能就是「我早就知道了好嗎？🙄」

有些人可能會說：「我早就知道躺著滑手機滑太多不好，我也知道晚上不應該一直滑手機，因為會影響我的睡眠。而且我其實已經很累了，但我就是睡不著。白天忙了一天，我只是想要放鬆一下。雖然知道有別的方法可以放鬆，但我就是沒辦法。所以我睡覺之前總是滑手機，多滑一個小時甚至兩三個小時。第二天醒來也不記得滑了什麼，但晚上還是會做同樣的事情。」

正如有些人會說：「我早就知道不應該一直吃垃圾食物，但我就是沒辦法。只要閒下來就會想吃東西，吃東西讓我放鬆，感覺開心。雖然這對身體不好，將來生病也會很痛苦，但我就是沒辦法，因為閒下來就會焦慮，所以一直吃垃圾食物。」

也會有些人說：「我知道功課不好的原因，就是因為我明明可以好好寫作業或讀書，但覺得好累好辛苦，所以一直想玩手機。我告訴自己不要玩太久，但一旦開始玩就停不下來，然後就想明天再寫作業、再讀書。但我昨天也是這樣想，明天大概也會重蹈覆轍。」

還有些人會說：「我知道越滑手機越容易憂鬱和焦慮，滑完也不記得看了什麼。但我已經很憂鬱和焦慮了，唯一能讓我分心的方法就是繼續滑手機。即便滑越多手機之後會更憂鬱、更焦慮，但我還是沒辦法，只好滑一天算一天。」

有些人可能想，希望有一天會有奇蹟發生，讓他們不再那麼憂鬱和焦慮，從而開心起來，少滑一點手機。但也知道，如果不改變，不太可能有這樣的奇蹟發生。所以他們想，以後再說吧。

其實所有人都希望自己能和同學朋友相處得好，大家也知道滑手機太多會影響與同學的相處，甚至久了會有社交障礙。其實所有人都希望自己的功課成績或工作表現能更好一點，而且大家也知道滑手機只會有負面影響。其實所有人都知道，每週只要多花兩三小時運動，身體會健康，心理也會健康，體態更健康，自信也會增加。其實所有人都知道，如果對自己的人生不滿意，有很多方法可以慢慢改善問題，可以多學習，多嘗試，跨出舒適圈，這些都是很好的方法。我們都知道，但光是知道是沒有用的。

希望講到這邊，我已經達到我前面兩個目標了，那就是討論到手機滑太多不好，而且知道這件事情了，也沒有用，大家還是沒有辦法改變。接下來進入第三部分，因為一切還有希望。怎麼說呢？

耶穌是這樣說的：「凡是聽到我這些話，就照著去做的人，就像聰明人把房子蓋在磐石上一樣。風吹，雨打，洪水沖擊，那房子還是屹立不動，因為它的根基建立在磐石上。凡是聽到我這些話，卻不照著去做的人，就像傻瓜把房子蓋在沙土上一樣。風吹，雨打，洪水沖擊，那房子就轟然倒下。」馬太福音7:24-27

在這邊，耶穌講了兩個畫面。第一個畫面，有一個房子是蓋在堅硬穩固的岩石上，底下的地基是打好打滿的。要蓋這樣的房子，要花很多時間在岩石上鑽洞打地基，很費時、費力、花錢。但這樣的房子蓋好之後，當暴風雨來臨時，住在裡面的人也不怕，因為有穩固的地基。

但耶穌也描述另一個圖像，有一個房子蓋在沙子上。在沙子上施工其實很簡單快速，房子蓋好之後也可以漂漂亮亮的，住起來也很舒服，但問題在於沙子本身不堅固。天氣好的時候沒有問題，但當暴風雨來臨時，這個房子就會開始漸漸崩壞。

耶穌說其中一種人的行為就像是把房子蓋在岩石上，而另外一種人就像是把房子蓋在沙子上。怎樣才是岩石，怎樣才是沙子呢？耶穌說，聽見耶穌的話又照著去做的人，就是把房子蓋在堅固的岩石上。而那些聽見卻不照著去做的人，就是把房子蓋在沙子上。

換句話說，只有知道卻沒有做，是沒有用的。

那耶穌到底說了什麼呢？其實耶穌在講這兩個房子的比喻之前，講了好多比喻和故事，我挑兩個簡單講一下。

第一，成為好榜樣。耶穌說，基督徒要作光作鹽，意思是基督徒有一個特殊任務，就是用自己的人生活出一個好的模範與榜樣。在你的工作場合，在你的家庭，在你的學校，發生一些不好的事情、令人不爽的事情時，你的反應和大家一樣，還是你願意參考耶穌說的話，當一個好的榜樣呢？

第二，主動出擊，善待別人。耶穌說，希望別人如何對待你，就先如何對待別人。你希望交到一些新的朋友嗎？你希望有一個可以聊心事的對象嗎？你希望有人關心你嗎？耶穌說，你可以先成為這樣的人，主動出擊。

當我們聽了耶穌的建議，並且開始行動，這就是把房子蓋在岩石上，這就是花時間把自己人生的地基打好，蓋得穩固。這樣做，慢慢的，我們就越來越不怕暴風雨來臨時，不用擔心人生中的挫折與困難，因為我們的人生建構得很穩固。

那麼，怎樣才是把房子蓋在沙子上呢？就是當你聽了今天的這些分享，或者你本來就知道耶穌講過的話，但你也沒有打算去做。你知道躺著滑手機滑太多不好，但你的反應是「我早就知道了好嗎？🙄」然後你繼續低頭滑手機，沒有作出任何改變，繼續在沙子上蓋房子。你現在的人生在表面上漂漂亮亮的，天氣好像也還不錯，你的人生還好啊，還可以啊，但在遠方有一個暴風雨正在慢慢逼近。

這個暴風雨，可能是明年的升學考試，可能是兩年後要出社會工作，可能是家庭、感情、婚姻相關的事。現在可以過一天算一天，好像也還不錯，但暴風雨來到的那一天，房子就會垮掉了。

2014年，台灣人每天上網時間平均一天是3小時17分鐘，如今已經變成7個多小時。過去10年，台灣15-24歲的青少年與年輕人的自殺率成長100%。出問題的，不只是那些選擇自殺的人，而是原本不憂鬱的青少年變憂鬱，原本憂鬱的青少年變重度憂鬱。

所以我必須告訴大家一個事實，這個事實就是每個人都在蓋房子。你不是在蓋岩石上的房子，就是在蓋沙子上的房子。你怎麼花你的時間，就可以看出你蓋的房子是岩石上的還是沙子上的。因為人生就是一場時間爭奪戰，我們每一天的時間是有限的。除了基本的工作生活學業之外，剩餘的時間，你花在蓋哪一種房子呢？

人生挫折與壓力出現時，暴風雨來臨時，我們自己就可以看出來，甚至別人都可以看出來。鼓勵大家，一步一步多花時間落實耶穌的教導，同時一步一步少花時間做那些對自己造成傷害的事情。